【代謝アップ】まさに家事ダイエット!?知って得する家事のカロリー消費量

ライター／便利屋アルファ編集部

こんにちは！便利屋アルファです。誰でも一度は挑戦したことがあるダイエット。しかし、わざわざジムや外に出て運動をするのは面倒ですよね？しかし、実は普段の家事でも、ある程度のカロリーを消費できるのをご存知ですか？そこで、今回は家事で消費出来るカロリーについて、詳しくご紹介します。

1 ■基礎代謝について
2 ■摂取カロリーの主な例
3 ■家事をした時の消費カロリーと運動をした時の消費カロリーの比較
4 ■まとめ

■基礎代謝について

まずは基本的なことのおさらいです。安静に座っていたとしても消費されるカロリーを「基礎代謝」といいます。そして、おおまかな一日の基礎代謝量は身長、体重、性別、年齢、活動レベルによって算出することができます。例えば、以下のような場合を見てみましょう。

身長：160ｃｍ
体重：50kg
性別：女性
年齢：40歳
活動レベル：普通（座り仕事でも通勤、または仕事によっては立ち仕事や移動などが含まれる、または通常の家事・買い物や軽い運動などを行ったり、座り仕事でも通勤したり、立ち仕事や移動も含まれます）

このような女性の場合、一日の基礎代謝量はおよそ1241.9kcalです。そして基礎代謝量分のカロリーは、毎日の食事から摂取しなければ痩せにくい身体になってしまいます。その理由は、摂取カロリーを極端に減らすと人間は少ない摂取カロリーでも正常に身体を機能させるために、カロリー消費を抑えるようになり基礎代謝量が減ってしまうからです。本来消費される一日のカロリーが少なく、結果的に痩せにくい身体になってしまうのです。

■摂取カロリーの主な例

では、私たちが普段の食事から摂取するカロリーはどのくらいなのでしょうか？例えば、以下のような場合を見てみましょう。

・ごはんを茶碗に１膳（140ｇ）で235kcal
・コンビニのおにぎり1個（100ｇ）で168kcal
・スナック菓子ともなると1袋５００kcalを越えるものもあります。食べる時には気をつけたいですね。

■家事をした時の消費カロリーと運動をした時の消費カロリーの比較

では家事をしたときに一体どのくらいのカロリーが消費出来るのでしょうか。運動した場合と比較してご紹介します。

身長160cm,体重50kgの女性の場合

＜30kcalを消費するには＞
・運動　15分間のゆったりストレッチ
・家事　15分間の掃除機掛け
15分間の掃き掃除なら、8畳くらいのお部屋で2～3部屋は出来るのではないでしょうか。

＜45kcalを消費するには＞
・運動　15分間の散歩
・家事　15分間の洗車、窓掃除やモップがけ軽自動車なら15分間で洗車出来そうです。

＜90kcalを消費するには＞
・運動　15分間のジョギング
・家事　15分間の手や膝をついての床掃除、浴室や浴槽磨き

15分間のジョギングというと距離にして1kmから1.5km分に相当するのではないでしょうか。なかなかの運動ですよね。これが床掃除や浴室掃除に相当するなんて驚きです。

■まとめ

いかがでしたでしょうか。普段の家事でもコツコツ積み重ねていけばかなりのカロリー消費が出来ることがわかりました。「これで30kcalが消費出来たぞ！」なんて意識しながら家事をやるとまた違った気持ちで家事を楽しめそうですね。便利屋アルファでは家事のお手伝いも承っておりますので、一緒にご自宅のお掃除をしながらカロリー消費してみませんか？

＜今回の作業事例：家事代行＞